FitWizard

居家锻炼

无器械或仅有少量装备（哑铃、弹力带）的用户可获得自重训练或渐进式训练计划。

健身房训练

拥有全套器械的用户可获得效果最大化且多样化的训练方案。

目标导向健身

针对增肌、增力、减脂、耐力、柔韧性或综合健身目标定制计划。

新手到进阶

从新手（<1年）到进阶（3年以上）各经验水平均可匹配相应训练强度。

周计划安排

每周可选择3至6天训练，灵活适配个人时间。

营养规划

计算每日热量需求及宏量营养素目标（蛋白质、碳水、脂肪），支持增肌、减脂或维持模式。

动作学习

浏览100+种练习，可按肌群、器械或难度筛选，配有YouTube演示视频和动作技巧。

7题问卷

回答性别、年龄、体重/身高、目标、经验、训练天数及环境，即可生成计划。

即时计划生成

数秒内获得个性化锻炼计划，包含练习动作、周安排及营养建议。

BMI计算器

根据体重和身高自动计算BMI，并显示偏瘦、正常、超重和肥胖范围。

目标导向计划

最多选择两个目标（如增肌+减脂），合并为单一定制方案。

训练环境选项

可选择健身房（全套器械）或居家（无器械、少量器械或仅自重训练）。

TDEE与BMR计算器

计算每日总能量消耗和基础代谢率，精准设定热量与宏量营养素目标。

宏量营养素分解

提供蛋白质、碳水、脂肪目标及进餐时间建议，适配增肌、减脂或维持阶段。

练习数据库

按肌群（胸、背、腿、核心、手臂、肩）、器械或难度浏览100+种练习，配有视频演示和动作技巧。

今日计划视图

显示每日训练内容（5个动作、45分钟时长、消耗320卡路里）及周目标进度（如4/5天）。