Adaptive TDEE

体重管理

计算减脂或增肌阶段的精准维持热量，考虑长期热量缺口导致的代谢适应。

健身指导

使用Katch-McArdle公式，为身体成分偏离平均水平的举重者或运动员调整热量目标。

血浆捐献追踪

估算血浆捐献的代谢成本（合成与蛋白质补充），避免高估热量消耗。

饮食史分析

考虑持续8周以上的热量缺口或盈余导致的适应性产热，优化消耗估算。

目标规划

设定目标体重和每日热量偏移量（如-500或+250），规划渐进式减重或增重。

非常规日程

描述混乱的每周安排（如一日两练、周末指导），让AI解析活动结构以精准计算热量。

身体成分输入

可选输入体脂率，从Mifflin-St Jeor公式切换为瘦体重Katch-McArdle公式，提升对举重者和非标准体型的准确性。

AI辅助活动解析

用您自己的话描述典型一周；AI（通过Claude）提取活动结构，您可查看并修正，而热量计算引擎保持不变。

血浆捐献计算器

输入每周捐献次数；工具根据体重计算每次捐献的热量，仅计入血浆蛋白的代谢合成成本（而非全血血红蛋白）。

饮食史乘数

选择近期饮食史（如持续热量缺口、增肌期），基于Trexler 2014年研究应用适度乘数，考虑适应性产热。

目标体重规划

设定目标体重和每日热量偏移量（轻度减重、激进减重、轻度增重或增重），规划热量方案。

基础PAL覆盖

手动调整基础体力活动水平（非运动生活方式），或让工具自动重置为活动描述中解析的值。

公制/英制单位

所有输入可在公制（千克、厘米）和英制（英尺、英寸）单位间切换。