Adaptive TDEE

體重管理

計算減脂或增肌階段所需的精確維持熱量，並考量長期熱量赤字所導致的代謝適應。

健身指導

針對身體組成偏離平均值的舉重者或運動員，使用Katch-McArdle公式調整熱量目標。

血漿捐贈追蹤

估算血漿捐贈的代謝成本（合成與蛋白質補充），避免高估熱量消耗。

飲食歷史分析

將持續8週以上的熱量赤字或盈餘所引發的適應性產熱納入考量，以精煉熱量消耗估算。

目標預測

設定目標體重與每日熱量增減值（例如-500或+250），規劃漸進式的減重或增重。

非典型行程

描述雜亂的每週例行活動（例如一日兩練、週末指導），讓AI解析活動結構以進行精確的熱量計算。

身體組成輸入

可選填體脂率，從Mifflin-St Jeor公式切換至以去脂體重為基礎的Katch-McArdle公式，為舉重者與非平均體態者提升準確度。

AI輔助活動解析

用你自己的話描述一個典型週；AI（透過Claude）會提取活動結構，你可檢視並修正，而熱量計算引擎保持不變。

血漿捐贈計算器

輸入每週捐贈次數；工具會根據體重計算每次捐贈的熱量，僅計入血漿蛋白的代謝合成成本（而非全血血紅蛋白）。

飲食歷史乘數

選擇近期的飲食歷史（例如持續熱量赤字、增肌期），根據Trexler 2014年的研究，套用一個適度的適應性產熱乘數。

目標體重預測

設定目標體重與每日熱量增減值（溫和減重、激烈減重、溫和增重或增重），以預測熱量計畫。

覆寫基礎PAL

手動調整基礎身體活動量（非運動生活方式），或讓工具自動重設為從活動描述中解析出的數值。

公制/英制單位

所有輸入可在公制（公斤、公分）與英制（英尺、英寸）之間切換。